Hauska kehonpainotreeni ulkona ja ALEKOODIA!

Mahtavaa heinäkuun viimeistä viikkoa! Jos joku ei vielä tiennyt, niin minulla alkaa pian loma ja loman kunniaksi ajattelinkin jakaa teille hauskan ulkona tehtävän kehonpainotreenin!

Omalla kehonpainolla tehtävät ulkotreenit ovat siitä huippuja, että voit muutella niitä kerta toisensa jälkeen erilaisiksi hieman ajasta ja paikasta riippuen. Joskus treenin voi tehdä tasaisella maalla, joskus paikalta löytyy penkki tai taso, mihin tehdä boxihyppyjä tai joskus voit tehdä leuanvetoja puussa roikkuen. Mielikuvitus valloilleen ja ulos treenaamaan – voisi olla minun kesälomani motto! 😀 Mökillä pääsee soutamaan, kantamaan vettä sankoilla, hyppimään kuistin rappusia tai uimaan kilpaa järvessä! En malta odottaa mitä kaikkea keksitään lomalla!

No, tässä kuitenkin omalla kehonpainolla tehty treeni, minkä tein juoksutreenin yhteydessä urheilukentän laidalla 🙂 Määrät riippuvat tietenkin paikasta ja esim.rappusten pituudesta, mutta niitä voi jokainen vaihdella oman jaksamisen mukaan.

 

  • X-pituinen juoksulenkki mäkisessä maastossa. Esim. 30-45min melko kiva riippuen maastosta.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

  • 3 x 20 askelkyykkyhyppyä vuorojaloin paikallan.

 

Collage_Fotor

 

  • x-kertaa tasajalkahypyt rappusia ylös + juosten alas / 3 x 20 tasajalka-boxihypyt paikallaan.

 

tasajalkahyppy

 

  • x-kertaa askelkyykyt vuorojaloin kiiveten rappusia. (tiheämmillä rappusilla joka toinen rappunen astuen)

 

aseklkyykky vuorojaloin kiiveten

 

  • 3 x 20 askeltaminen korokkeelle yhdellä jalalla + polven nosto / per jalka

 

polven nosto

 

  • 3 x 20 punnerrus

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

  • 3 x 1min lankutus

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

  • 3 x 50 vatsalihakset jalat maassa/koukussa/ylhäällä (50 per asento)

 

venyttey

 

  • 3 x 20 kierrevatsat ‘pyöräillen’

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

  • LOPPUUN VENYTTELYT (ainakin etureisi, takareisi, pakara, pohje)

 

venyttely

 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Väsynyt mutta onnellinen 🙂 Treeniä vauhdittamassa Zeropoint-kompressiosäärystimet!

 

Siinäpä oli hassun hauska kehonpaino- treeni esimerkki. Liikkeitä ja määriä voi muunnella vapaasti oman jaksamisen mukaan ja itseään voi aina haastaa keksimään erilaisia ja uusia liikkeitä, jotta keho kuormittuu monipuolisesti.

PS. Kaikille huippu-uutisia: Koodilla ZPSUMMERSALE saat -30% kaikista Zeropointin tuotteista verkkokaupassa täällä! Tarjous voimassa tämän kuun loppuun!

Eikun ulos treenailemaan!

-Anna

 

Voit myös pitää tästä

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *