Moikka!
Tänään luvassa tehokas ylävartalotreeni. Treeni sisältää kymmenen lemppari liikkettäni. Muistathan, että jokainen tekee omalle voimatasolleen sopivilla painoilla, joten painomäärät ovat henkilökohtaiset. Pääpointtina on se, ettei saa tehdä liian pienillä painoilla, mutta ei niin suurilla, että tekniikka kärsisi.
Alkulämmittelen usein kuminauhalla käsiä kokonaisvaltaisesti eri liikkeitä kevyesti pumppaillen.
TEHOKAS 10 -LIIKKEEN YLÄVARTALOTREENI:
- Leuanveto kuminauhalla avustettuna 3 x 10. Voit tehdä myös ilman kuminauhaa!
- Punnerrus 3 x 10
- Pystypunnerrus tangolla 3 x 10
- Vipunostot sivuille käsipainoilla 3 x 10
- Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10
- Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 10
- Vipunostot sivuille peukalot ylöspäin osoittaen 3 x 10
- Levypainon nosto eteen suorin käsin 3 x 10
- Ojentajakoukistus maaten käsipainoilla 3 x 10
- Olkapäiden pumppaukset yksi käsi kerrallaan – Pumppaavat ja polttavat liikkeet loppuun – NIIN MONTA KUIN MENEE! 😀
Siinäpä olisi kymmenen lemppari liikettäni jakoon! Liikkeitä on paljon, ja usein en ennätä tehdä niistä edes kaikkia, tai sille ei ole tarvetta yhdellä kertaa. Tässä kuitenkin tehokkaita liikkeitä, joita voit yhdistellä omaan ylävartalotreeniisi. Teen usein treenin kiertävänä harjoitteluna niin, että teen jokaista liikettä 10 kpl ja kierrän koko sarjan läpi kolme-neljä kertaa. Näin treeni pysyy todella monipuolisena.
Mikäli sulla on toiveita treenipostauksista, niin laita toiveesi kommentti-kenttään, niin toteutan sen seuraavana!
Treeni-iloa!
-ANNAKOO
Löydät minut myös:
ig: anna.korhonen
snapchat: anna.korhonen
facebook: ANNAKOO
