Pakaratreeni kotona tehtäväksi!

Mahtavaa sunnuntaita!

Paljon on toivottu treenipostauksia ja erityisesti kotona tehtäviä treenejä, joten tänään vuorossa pakaratreeni kotona tehtäväksi! 🙂 Tällä treenillä saat treenattua voimaa ja kiinteyttä pakaroihin ja koko alavartaloon ilman salikorttia. Välineiksi tarvitset tuolin ja vastuskuminauhan.

 

Kotitreeni on kätevä tapa niille, joilla ei ole salikorttia, mutta myös helppo sovittaa kiireiseen viikkoon aktiiviselle salitreenaajallekkin. Kotitreenillä säätät aikaa ja kehoa on hyvä kuormittaa eri tavoin ja monipuolisesti. Kotitreeni tuo mukavaa vaihtelua salilla puurtamiseen

 

KOTONA TEHTÄVÄ PAKARATREENI: 

 

1. Lantionnosto ( kuminauha jalkojen välissä ) 3 x 15 kpl. Työnnä jalkoja samalla auki ja pidä pieni tauko aina ylä-asennossa. Purista pakaralla.

 

 

2.  Lantionnosto yhdellä jalalla 3 x 15 kpl. Pidä pieni tauko ylä-asennossa. Purista pakaralla.

 

 

3. Kyykky kuminauha jalkojen välissä 3 x 15 kpl. Katso, että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan.

 

 

3. Tuolille nousu vuorojaloin 3 x 15.

 

 

4. Takapotku kuminauhalla 3 x 15 kpl.

 

 

 

5. Sivupotku kuminauhalla 3 x 15 kpl.

 

 

 

6. Kyykkykävely 15 askelta sivulle ja takaisin x 3 kuminauhan kanssa.

 

 

 

7. Askelkyykky vuorojaloin 3 x 15 per jalka.

 

 

 

8. Bulgarialainen askelkyykky tuolilla 3 x 15 per jalka.

 

 

 

9. Päinmakuulla jalkojen nostot auki + kiinni 3 x 15.

 

 

 

Tee koko setti läpi ja tunne polte pakarassa! Voit myös tehdä pakaratreenin kiertoharjoitteluna, eli teet jokaista liikettä 15 kappaletta ja siirryt seuraavaan. Yhteensä teet kierroksia kolme.

PS. Vastuskuminauhan löydät täältä ja vaihtoehtoisesti nilkkapainot täältä.

 

Mahtavia treeni-hetkiä!

 

-ANNAKOO

 

Löydät minut myös:

ig: anna.korhonen

snapchat: anna.korhonen

facebook: ANNAKOO.BLOGI

 

Voit myös pitää tästä

2 comments

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *